{"id":1407,"date":"2022-11-22T17:29:17","date_gmt":"2022-11-22T16:29:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ilado.fr\/mag\/?p=1407"},"modified":"2026-02-18T17:37:46","modified_gmt":"2026-02-18T16:37:46","slug":"nutrition-et-hydratation-quels-besoins-pendant-la-grossesse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ilado.fr\/mag\/actualite\/bien-etre\/nutrition-et-hydratation-quels-besoins-pendant-la-grossesse","title":{"rendered":"Nutrition et hydratation: quels besoins pendant la grossesse ?"},"content":{"rendered":"
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Pendant la grossesse, bien se nourrir, bien s\u2019hydrater est encore plus important que d\u2019ordinaire. C\u2019est peut-\u00eatre le moment de faire le point sur vos habitudes, de les adapter pour rester en forme et permettre \u00e0 b\u00e9b\u00e9 de bien se d\u00e9velopper. Une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e vous permettra de ne pas prendre trop de kilos et de retrouver plus rapidement votre poids initial apr\u00e8s la grossesse.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Quels sont les besoins nutritionnels pendant la grossesse ?<\/h2>\n

M\u00eame si les besoins en calories augmentent pendant la grossesse, ils n\u2019\u00e9voluent pas non plus \u00e9norm\u00e9ment. Evitez toute privation inutile, ou r\u00e9gime, qui pourrait nuire au d\u00e9veloppement de votre b\u00e9b\u00e9. L\u2019alimentation de la femme enceinte doit \u00eatre, avant tout, vari\u00e9e et \u00e9quilibr\u00e9e. Si vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 attentive \u00e0 ce que vous mangez, on parlera plut\u00f4t d\u2019ajustements que de grands bouleversements.<\/p>\n

Des repas r\u00e9guliers<\/h2>\n

Pendant votre grossesse, il est important de conserver le rythme de trois repas par jour. En cas de fringale, vous pouvez prendre deux ou trois collations, qui compl\u00e9teront votre apport de calories pour la journ\u00e9e. Un fruit et un yaourt ou un petit morceau de fromage, ou quelques fruits \u00e0 coque (amandes, noisettes, noix de cajou\u2026), sans sel, accompagn\u00e9s d\u2019un verre de lait, vous permettront de faire face \u00e0 tous les petits creux.<\/p>\n

Quels sont les aliments interdits lorsqu\u2019on est enceinte\u00a0?<\/h2>\n

En attendant b\u00e9b\u00e9, vous devez \u00eatre encore plus attentive \u00e0 la qualit\u00e9 des aliments que vous mettez dans votre assiette, en privil\u00e9giant le plus possible le bio et les recettes cuisin\u00e9es \u00e0 la maison. Evitez \u00e9galement les aliments ultra-transform\u00e9s (c\u00e9r\u00e9ales du petit-d\u00e9jeuner, g\u00e2teaux secs et p\u00e2tisseries industrielles, glaces, bonbons, sodas, g\u00e2teaux ap\u00e9ritif, plats cuisin\u00e9s industriels\u2026), bien trop riches en gras, sucre et sel. Tous les aliments d\u2019origine animale (viande, poisson et \u0153ufs) doivent \u00eatre cuits avant d\u2019\u00eatre consomm\u00e9s. Faites \u00e9galement attention \u00e0 certains aliments transform\u00e9s qui contiennent des \u0153ufs crus, comme la mayonnaise ou certains desserts.<\/p>\n

Quels aliments privil\u00e9gier pendant la grossesse\u00a0?<\/h2>\n

Fruits et l\u00e9gumes<\/h2>\n

A la fois peu caloriques et riches en fibres, vitamines et min\u00e9raux, les fruits et les l\u00e9gumes sont d\u2019excellents aliments \u00e0 consommer pendant votre grossesse. Pour parvenir \u00e0 un bon \u00e9quilibre, il est conseill\u00e9 de varier votre consommation de l\u00e9gumes. Il en existe tellement de vari\u00e9t\u00e9s, qu\u2019il est facile de le faire, quelle que soit la saison\u00a0: l\u00e9gumes verts (salade, \u00e9pinards, brocolis, haricots verts), tomates, carottes, courges, betteraves, pommes de terre, patates douces\u2026 Crus, cuits \u00e0 la vapeur ou au four, ou saut\u00e9s \u00e0 la po\u00eale dans un filet d\u2019huile d\u2019olive, ils sont tous excellents pour vous et votre b\u00e9b\u00e9. En hiver, o\u00f9 les l\u00e9gumes frais se font plus rares, vous pouvez les consommer en conserve ou surgel\u00e9s. Les l\u00e9gumes secs (lentilles, pois cass\u00e9s, haricots secs\u2026) sont riches en fibres, min\u00e9raux et prot\u00e9ines. Ils sont \u00e0 consommer au moins deux fois par semaine en accompagnement des viandes et poissons. Les fruits sont excellents. Ils sont \u00e0 consommer en dessert, au petit-d\u00e9jeuner ou en en-cas. Les fruits \u00e0 coque, non sal\u00e9s, riches en om\u00e9ga-3, sont parfaits pour combler vos petites fringales. Privil\u00e9giez les pains, riz, semoules et p\u00e2tes compl\u00e8tes pour leur apport en fibres, excellentes pour le transit intestinal.<\/p>\n

Viandes et poissons<\/h2>\n

Vous pouvez manger de la viande, en privil\u00e9giant la volaille et en limitant la consommation les autres viandes (b\u0153uf, veau, mouton, porc\u2026) \u00e0 500 g par semaine. Les poissons, sources de prot\u00e9ines, de min\u00e9raux, de vitamines et d\u2019oligo-\u00e9l\u00e9ments (fluor, cuivre, zinc, fluor, s\u00e9l\u00e9nium), sont bons pour b\u00e9b\u00e9. Choisissez des poissons gras, riches en om\u00e9ga-3\u00a0: maquereau, sardine, hareng, saumon\u2026 Evitez le thon, l\u2019espadon et le requin, car ils contiennent des m\u00e9taux lourds, toxiques. L\u00e0 encore, variez votre alimentation en alternant la consommation de viande, poisson, volaille, l\u00e9gumes secs et \u0153ufs, tout au long de la semaine. Petite astuce\u00a0pour parvenir facilement \u00e0 \u00e9quilibrer votre alimentation\u00a0: composer tous vos menus \u00e0 l\u2019avance. Cela devrait vous permettre de simplifier vos courses, de d\u00e9penser moins et de pouvoir vous offrir davantage d\u2019aliments bio.<\/p>\n

Le lait et les produits laitiers<\/h2>\n

Vous pouvez consommer du lait, des yaourts, du fromage blanc et des fromages \u00e0 p\u00e2te press\u00e9e cuite, comme le gruy\u00e8re, l\u2019emmental, le parmesan ou le comt\u00e9, sans leur cro\u00fbte, trois fois par jour. Par contre, oubliez pendant votre grossesse les fromages au lait cru (camembert, brie, roquefort\u2026) qui peuvent contenir des bact\u00e9ries.<\/p>\n

Quels sont les besoins en hydratation pendant la grossesse\u00a0?<\/h2>\n

On \u00e9value les besoins en eau de la femme enceinte \u00e0 2,5 litres par jour. Les aliments en procurent un litre, notamment gr\u00e2ce \u00e0 la consommation de l\u00e9gumes, compos\u00e9s de 80 \u00e0 90\u00a0% d\u2019eau. Le compl\u00e9ment est apport\u00e9 par les boissons absorb\u00e9es au cours de la journ\u00e9e, sous diff\u00e9rentes formes. L\u2019alcool est bien s\u00fbr interdit, et la meilleure des boissons reste l\u2019eau. La prise de poids pendant la grossesse est en moyenne de 12 kg, dont 6 \u00e0 8 kg d\u2019eau. On comprend alors qu\u2019il est essentiel de bien s\u2019hydrater. Une bonne hydratation assurera le transport des nutriments vers le f\u0153tus et aidera au bon d\u00e9veloppement du liquide amniotique.<\/p>\n

Quelle eau privil\u00e9gier lorsqu\u2019on est enceinte\u00a0?<\/h2>\n

Vous pouvez boire l\u2019eau du robinet, car elle subit de nombreux contr\u00f4les garantissant son innocuit\u00e9. Si vous habitez une r\u00e9gion agricole pollu\u00e9e par les nitrates, ou si vous pr\u00e9f\u00e9rez consommer de l\u2019eau en bouteille, il est recommand\u00e9 de choisir une eau pure et faiblement min\u00e9ralis\u00e9e. L\u2019eau min\u00e9rale\u00a0Mont Roucous<\/a>\u00a0r\u00e9pond \u00e0 ces exigences. C\u2019est une eau tr\u00e8s pure, issue d\u2019un environnement exempt de toute pollution. Elle affiche une teneur en nitrates quasi nulle, 2mg\/l, ce qui est tr\u00e8s inf\u00e9rieur aux recommandations sanitaires actuelles, tr\u00e8s exigeantes, de 10mg\/l. C\u2019est aussi une des eaux les plus faiblement min\u00e9ralis\u00e9es du march\u00e9, avec 22mg\/l de r\u00e9sidu sec, une qualit\u00e9 essentielle pour \u00e9viter de trop solliciter les reins et favoriser une bonne \u00e9limination.<\/p>\n<\/div>\n

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Bien se nourrir et s\u2019hydrater pendant la grossesse demande une attention particuli\u00e8re, mais votre alimentation ne doit pas devenir une source d\u2019inqui\u00e9tude permanente. Restez, comme toujours, \u00e0 l\u2019\u00e9coute de votre corps et de ses besoins.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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