{"id":1160,"date":"2022-11-16T11:39:17","date_gmt":"2022-11-16T10:39:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ilado.fr\/mag\/?p=1160"},"modified":"2022-12-02T14:55:09","modified_gmt":"2022-12-02T13:55:09","slug":"bien-etre-et-detente-le-yoga-prenatal-pour-une-grossesse-sereine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ilado.fr\/mag\/actualite\/grossesse\/bien-etre-et-detente-le-yoga-prenatal-pour-une-grossesse-sereine","title":{"rendered":"Bien-\u00eatre et d\u00e9tente, le yoga pr\u00e9natal pour une grossesse sereine"},"content":{"rendered":"
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Plus qu\u2019une simple activit\u00e9 physique, le yoga est une v\u00e9ritable philosophie n\u00e9e en Inde il y a 5000 ans qui vise \u00e0 cr\u00e9er une harmonie entre le corps et l\u2019esprit. Le yoga moderne se d\u00e9cline sous de multiples formes et s\u2019adresse \u00e0 tous les publics, y compris aux futures mamans. Le yoga pr\u00e9natal vous permet de vivre une grossesse plus sereine et d\u2019accueillir b\u00e9b\u00e9 dans les meilleures conditions.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Le yoga pr\u00e9natal, du sur-mesure pour les futures mamans<\/h2>\n

Garder une activit\u00e9 physique pendant la grossesse est conseill\u00e9e, pour contr\u00f4ler la prise de poids, et garder une bonne forme physique et mentale. Cette activit\u00e9 doit bien s\u00fbr \u00eatre adapt\u00e9e pour ne pas faire courir le moindre risque \u00e0 vous et \u00e0 votre b\u00e9b\u00e9. Le yoga pr\u00e9natal est une pratique douce, parfaitement adapt\u00e9e aux besoins des futures mamans, mettant l\u2019accent sur les \u00e9tirements et la relaxation. Comme les autres formes de yoga, les s\u00e9ances sont constitu\u00e9es d\u2019une s\u00e9rie de postures reposant sur trois principes essentiels\u00a0: le mouvement, la respiration et la concentration. Chaque s\u00e9ance se termine par quelques instants de relaxation, moment o\u00f9 les participantes font le vide et potentialisent les effets de leur s\u00e9ance.<\/p>\n

Peut-on pratiquer le yoga pr\u00e9natal seule ?<\/h2>\n

On trouve beaucoup de vid\u00e9os de yoga pr\u00e9natal sur internet et les r\u00e9seaux sociaux. Mieux vaut \u00eatre prudente avant de reproduire les postures que vous y voyez. \u00catre accompagn\u00e9e d\u2019un professeur form\u00e9 au yoga pr\u00e9natal est plus sage. Cours collectifs ou individuels\u00a0? C\u2019est une question de go\u00fbt. Les cours collectifs sont un moyen de rencontrer d\u2019autres femmes enceintes et de partager vos exp\u00e9riences, de vous entraider. Les cours individuels, quant \u00e0 eux, vous donnent acc\u00e8s \u00e0 un programme personnalis\u00e9.<\/p>\n

Quelles contre-indications au yoga pr\u00e9natal\u00a0?<\/h2>\n

Il existe des contre-indications m\u00e9dicales\u00a0\u00e0 la pratique du yoga pr\u00e9natal : grossesse \u00e0 risque, hypertension, probl\u00e8mes circulatoires importants ou probl\u00e8mes cardiaques\u2026 Avant de vous lancer, parlez-en dans tous les cas au m\u00e9decin ou \u00e0 la sage-femme qui vous suit. Si vous n\u2019avez jamais pratiqu\u00e9 le yoga, il est d\u00e9conseill\u00e9 de commencer avant le troisi\u00e8me mois de grossesse, afin de pr\u00e9venir le risque de fausse couche.<\/p>\n

Les bienfaits du yoga pr\u00e9natal<\/h2>\n

Les bienfaits du yoga pr\u00e9natal sont nombreux, tant sur le plan physique que mental. Le yoga pr\u00e9natal vous apprendra \u00e0 mieux conna\u00eetre votre corps, \u00e0 mieux sentir votre b\u00e9b\u00e9, et m\u00eame \u00e0 faciliter le contact avec lui. Vous pouvez tonifier vos muscles, entretenir et am\u00e9liorer votre souplesse, trouver l\u2019\u00e9nergie pour soulager les petits maux de la grossesse. Les probl\u00e8mes de dos, fr\u00e9quents pendant la grossesse, peuvent \u00eatre soulag\u00e9s en travaillant des muscles sp\u00e9cifiques. Vous pouvez \u00e9galement pratiquer des exercices favorisant le retour veineux ou limitant le reflux gastrique. Autre aspect int\u00e9ressant\u00a0: le travail du p\u00e9rin\u00e9e, qui est au centre du yoga pr\u00e9natal. Les exercices visent \u00e0 le rendre \u00e0 la fois plus souple et plus tonique. Le travail du souffle vous aidera \u00e9galement \u00e0 r\u00e9duire le stress qui est \u00e0 l\u2019origine de nombreux maux de la grossesse.<\/p>\n

Yoga pr\u00e9natal et accouchement naturel<\/h2>\n

Le yoga pr\u00e9natal s\u2019adresse tout particuli\u00e8rement aux femmes qui souhaitent vivre un accouchement plus naturel. Au moment de l\u2019accouchement, vous pourrez notamment mettre en pratique les exercices respiratoires appris pendant les s\u00e9ances pour mieux g\u00e9rer la douleur. C\u2019est une bonne pr\u00e9paration physique et mentale \u00e0 l\u2019accouchement\u00a0!<\/p>\n

Le yoga post natal<\/h2>\n

Le yoga, on y prend vite go\u00fbt et il n\u2019est pas rare qu\u2019apr\u00e8s l\u2019avoir d\u00e9couvert pendant la grossesse, il devient ensuite une discipline du quotidien, pratiqu\u00e9e pour entretenir son hygi\u00e8ne de vie. Apr\u00e8s votre grossesse, le yoga peut faire encore beaucoup de choses pour vous. Il vous aidera \u00e0 retrouver votre \u00e9nergie et votre ligne. C\u2019est aussi un excellent moyen de chasser le baby blues, provoqu\u00e9 par la chute des hormones et fr\u00e9quent apr\u00e8s la grossesse. Autre d\u00e9tail int\u00e9ressant\u00a0: vous pouvez faire des s\u00e9ances de yoga en compagnie de b\u00e9b\u00e9 !<\/p>\n

M\u00e9diter pour vivre sa grossesse plus sereinement<\/h2>\n

Au-del\u00e0 du yoga, d’autres disciplines vous permettent de vivre une grossesse plus sereine et de pr\u00e9parer votre accouchement, comme le\u00a0chant pr\u00e9natal<\/a>, l’haptonomie<\/a>, ou m\u00eame la pratique de la\u00a0m\u00e9ditation<\/a>. Dans son\u00a0Podcast Naissance d’une Maman<\/a>, Sandra Zeller, fondatrice d’Ilado et maman de deux enfants, vous propose des m\u00e9ditations guid\u00e9es pour vous accompagner tout au long de votre voyage de maman ! Voici un petit extrait avec la m\u00e9ditation \u00ab\u00a0Lib\u00e9rer sa respiration\u00a0\u00bb, qui vous guide en quelques minutes vers un \u00e9tat de calme et de s\u00e9r\u00e9nit\u00e9.<\/p>\n